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Zuschuss-Rechner
So viel bezahlt deine Krankenkasse für diesen Kurs.Alle Angaben ohne Gewähr. Für eine verbindliche Auskunft informiere dich auf der Webseite deiner Krankenkasse.
Ausgezeichnet
5/5 Sterne auf Google
Lerne wissenschaftlich fundierte Entspannung
1000+ veröffentlichte Studien
belegen die Wirksamkeit der Progressiven Muskelentspannung (PME)
80 % der Studienteilnehmer
fühlen sich entspannter durch PME
15 Min täglich
reichen für Entspannungseffekte
Gestresst?
Dein Körper speichert die Spannung
Stress setzt sich in deinen Muskeln fest und hält dich in ständiger Anspannung. Dieser PME-Kurs zeigt dir, wie du diese Verspannungen systematisch löst.
Wissenschaftlich belegt
Lerne die Signale deines Körpers zu verstehen.
Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung (PME)?
Bei der angeleiteten Progressiven Muskelentspannung (PME) spannst du 17 verschiedene Muskelgruppen nach und nach an und entspannst sie wieder. Dadurch lernst du, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
Durch das systematische Entspannen deines Körpers signalisierst du deinem Nervensystem Sicherheit – so kommst du auch geistig in einen tiefen, entspannten Zustand.
Dein 2-Tage-Intensivkurs um wieder richtig zu entspannen
Mit dem Online-Selbstlernkurs lernst du die Progressive Muskelentspannung (PME), die du überall und jederzeit anwenden kannst.
Spürbar entspannterer Körper
Viele Menschen merken gar nicht mehr, wie verkrampft ihre Schultern, ihr Nacken oder Kiefer wirklich sind. PME arbeitet mit einem einfachen Prinzip: bewusste Anspannung und anschließende Entspannung einzelner Muskelgruppen. Dadurch lernst du, Verspannungen zu erkennen und gezielt loszulassen.
Entspannterer Gemütszustand
Wenn deine Muskeln entspannen, sendet dein Körper Signale ans Gehirn: "Alles sicher, keine Gefahr." Dein Nervensystem schaltet vom Stressmodus in den Erholungsmodus. Du entwickelst ein wirksames Werkzeug gegen innere Unruhe und Grübeln.
Entspannter bei der Arbeit durch Stressstrategien
In diesem Kurs lernst du bewährte Stressbewältigungsmethoden kennen. Du entwickelst praktische Strategien, um belastende Situationen zu verändern, hilfreiche Denkweisen aufzubauen und gezielt für Erholung zu sorgen. So bekommst du ein individuelles Werkzeugset für mehr Gelassenheit im Berufsalltag.
Dein interaktiver Online-Kurs für deine Hosentasche.
Kurs-Startseite
Modulübersicht
Lektionsübersicht
Video-Lektion
Quiz
Workbook-Inhalte
Nie langweilig. Nie monoton.
Das Hörerlebnis, das dich zum Teil einer Geschichte macht.
Höre rein
Mikes Stimme
begleitet dich durch den Kurs
Atemübungen
mit kraftvollen Beats
PMR Soundscape
Entspanne bei Audiolandschaften
Was du bekommst
Sofortiger Zugang zum Kurs
Nach dem Kauf erhältst du sofort Zugriff. Der Kurs ist komplett online – du kannst jederzeit starten. Die ersten 4 Module werden dir sofort freigeschaltet, die restlichen 4 am nächsten Tag.
8 Module je 50 Minuten
Mit 8 praxisnahen Einheiten bekommst du einen Rundumblick auf das Thema Stress – und erlernst praktische Werkzeuge, um Stress ganzheitlich zu meistern.
Interaktive Module
Jedes Modul ist interaktiv aufgebaut: Du startest mit Theorie und Hintergrundwissen, ergänzt durch Grafiken und Übungen im Workbook. Danach folgt die Vorbereitung auf eine Übung, ihre Durchführung und deine Reflexion. Zum Abschluss testest du dein Wissen mit einem Quiz.
Alle Inhalte immer zur Hand
Bei MIND RIDER hast du deine Trainings jederzeit dabei. Egal ob auf deinem Rechner, Handy oder Tablet. Du kannst von überall auf alle Inhalte zugreifen, das Workbook bearbeiten und die Audioübungen abspielen.
Dein persönliches Workbook
Dein über 40 Seiten umfassendes Workbook enthält viele hilfreiche Grafiken zur Veranschaulichung und zahlreiche Übungen, mit denen du deine eigenen Stressstrategien umsetzt. Es ist interaktiv und kann digital bearbeitet werden.
3D-Audioerlebnis
In bis zu 30-minütigen Hörerlebnissen pro Modul führt dich Charakter Mike an verschiedene Orte und vermittelt dir praktisches Wissen rund um das Thema Stress. Danach setzt ihr das Gelernte direkt um.
Kursübersicht
Der Kurs ist als 2-Tage-Intensivkurs ausgelegt. Du kannst die Kursinhalte innerhalb von einer Woche durcharbeiten und behältst weitere 12 Monate Zugriff.
Tag 1
Modul 1
Alles zur PMR
Theorie: Das bringt die Progressive Muskelentspannung
Praxis: 4 Muskelgruppen
Modul 2
Stress erkennen
Theorie: Die Biologie von Stress, die Stressampel
Praxis: 7 Muskelgruppen
Modul 3
Entspannung verstehen
Theorie: Das Vegetative Nervensystem
Praxis: 11 Muskelgruppen
Modul 4
Dranbleiben meistern
Theorie: Neue gesunde Routinen in den Alltag einbauen
Praxis: 16 Muskelgruppen
Tag 2
Modul 5
Fantasiereisen nutzen
Theorie: Die Kraft der inneren Bilder, und alternative Übungspositionen
Praxis: 16er PMR
Modul 6
Stress steuern
Theorie: Stressreduzierende Strategien für jeden Tag
Praxis: 7er PMR
Modul 7
Schlaf verbessern
Theorie: Die Schlafhygiene für einen gesünderen Schlaf
Praxis: 4er PMR für das Einschlafen
Modul 8
Schneller entspannen
Theorie: Mini-Übungen für unterwegs
Praxis: Die Vergegenwärtigung und die Zähltechnik
Unser Expertenteam ist persönlich für dich da
Birgit Arndt
Geschäftsführerin und Hilfe & Support
Birgits Vision ist es, dass Stressprävention Spaß macht und sich in den stressigen Arbeitsalltag einfügt. Dazu hat sie MIND RIDER gegründet.
Sandra Zöller
Kursleiterin
Staatlich anerkannte Sozialpädagogin (M.A.) und zertifizierte Trainerin für Stressmanagement und Entspannungsverfahren beantwortet dir alle Fragen zur PMR.
Mike
Die Stimme im Kurs
Er ist der Charakter, der dich mit seiner Stimme durch den Kurs begleitet. Er gibt das Wissen von Experten weiter und trainiert mit dir Schritt für Schritt die PMR, bis du zum Profi wirst.
Über MIND RIDER®
Wir sind MIND RIDER® und wir helfen Menschen dabei, ihre innere Ruhe durch wissenschaftlich fundierte Methoden wie die Progressive Muskelentspannung wiederzufinden. Unsere Präventionskurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und so spannend wie eine gute Serie. Statt trockener Übungen gibt's echtes Kopfkino, das entspannt und gleichzeitig wirkt.
Zertifiziert nach § 20 SGB V
Dieser Kurs ist als Präventionskurs anerkannt und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bezuschusst.
So bekommst du die Kosten bezuschusst
Kurs kaufen
Zunächst kaufst du den Kurs und bezahlst ihn mit deiner eigenen Zahlungsmethode.
Kurs durchführen
Du arbeitest den Kurs in deinem Tempo durch, jedoch in maximal 1 Woche, um den GKV Zuschuss zu bekommen. Den Zugang zu den Kursinhalten behältst du für 12 Monate.
Zuschuss erhalten
Nach erfolgreichem Abschluss des Kurses bekommst du von MIND RIDER eine Teilnahmebestätigung. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein.
Das sagen unsere Teilnehmer
Martin
Hab heute mal den Mind Rider ausprobiert und war völlig geflasht! Ich mach selbst Musik und war sehr beeindruckt, wie viel Liebe im Sounddesign steckt. Und die Übungen mit der Musik und den Setting machen dann richtig Spaß.
Oli
Mir hat besonders gefallen, dass es nicht nur um „Entspannung" geht, sondern wirklich darum, bewusster mit Gedanken und Emotionen umzugehen. Schon nach den ersten Sessions habe ich gemerkt, wie ich im Alltag ruhiger und fokussierter bin.
Marc
Was eine außergewöhnlich gute Experience mit Navigator Mike. Die gezielte Kombination aus Musik und Sounddesign fährt einen mal anders herunter. Absolute Empfehlung!